ICH-nehme-ab

ICH-nehme-ab (INA) ist als Selbsthilfemanual konzipiert. Bei INA steht der*die Teilnehmende selbst im Mittelpunkt, deshalb ist das ICH in jedem Schritt großgeschrieben. In 12 Schritten werden die Themen Ernährung, Bewegung und Entspannung beleuchtet. Das eigene Verhalten wird analysiert und schrittweise verändert. Durch das Führen und Auswerten eines Ernährungs- und Bewegungstagebuchs sowie durch das Beantworten themenbezogener Fragen wird der individuelle Handlungsbedarf sichtbar gemacht. Darüber hinaus dient der Abschnitt „Rückblick“ zu Beginn jeden Schrittes zur Reflexion. Verbesserungsmöglichkeiten können über die Wissensvermittlung u. a. im Abschnitt „Hintergrund“ entdeckt werden. Im Abschnitt „So verwirklichen Sie einen gesundheitsfördernden Lebensstil“ werden die thematisierten Empfehlungen zusammengefasst. Der*die Teilnehmende plant seine persönlichen Vorhaben zur Verhaltensänderung mit den Grundsätzen einer flexiblen Kontrolle und notiert sie im „Ausblick“ am Ende jeden Schrittes.

INA verfolgt konsequent einen ganzheitlichen und praxisorientierten Ansatz. Dafür werden für die Bereiche Ernährung, Bewegung und Entspannung konkrete Anleitungen mitgegeben, die sofort umgesetzt werden können. „Rezepte für einen gesundheitsfördernden Lebensstil“ laden sowohl Kocherfahrene als auch Kochunerfahrene zum Entdecken neuer Lieblingsrezepte ein. Beispielhafte Trainingspläne ebnen den Einstieg in Ausdauer- und Krafttraining, gezeichnete Figuren leiten zu Entspannungs-, Ausgleichs- und Ganzkörperübungen an. Der Zugang zur Umsetzung ist bewusst niederschwellig gehalten, z. B. ist keine zusätzliche Ausstattung in Form eines Fitnesstrackers nötig. Bei Bedarf können die 10 Regeln der DGE zusätzlich in verschiedenen Sprachen, bilingual sowie in Leichter Sprache eingesetzt werden.

Fachkundige Beratung durch eine geschulte Kursleiter*in kann den Erfolg nachweislich erhöhen. In einem Gruppenkurs mit Gleichgesinnten kommt man seinem Ziel bei den Treffen jedes Mal gemeinsam näher. Die Zentrale Prüfstelle Prävention listet ICH-nehme-ab seit 2017 als zertifiziertes Präventionskonzept. Kursteilnehmende können somit eine anteilige Kostenübernahme ihrer gesetzlichen Krankenkasse erlangen. Geschulte Kursleiter*innen gibt es im gesamten Bundesgebiet und im deutschsprachigen Ausland.

Der Leitfaden Prävention des GKV-Spitzenverbands definiert die inhaltlichen Handlungsfelder und qualitativen Kriterien für die Leistungen der Krankenkassen in der Primärprävention. Ernährungsfachkräfte benötigen für die Nutzung des Konzepts laut Leitfaden Prävention eine „Einweisung ins Programm“. Das Referat Fortbildung der DGE bietet diese als dreitägige Schulung an. Ernährungsfachkräfte können damit auf ein fertiges Konzept für ihre eigenen Kurse zurückgreifen. Dies reduziert zum einen den erheblichen Arbeitsaufwand für die Kurskonzeption und sichert zum anderen die Qualität des Kurses. Auf diese Weise profitieren geschulte Kursleiter*innen von einem wissenschaftlich fundierten und evaluierten Programm in einem bewährten Kurskonzept.